miesnie nogi

Święta, święta i po świętach! Witam wszystkich i sprawdzam wagę...84kg, więc nie ma zmian. W lustrze też nie najgorzej, więc sprawdza się teoria, że na odpoczynku mięśnie odpowiadają wzrostem(a przynajmniej nie spadają) . Pomimo tego, iż nie hamowałem się jakoś szczególnie w odżywianiu świątecznym to okazuje się, że nakręcony metabolizm poradził [...]

[...] i zkrecic tulowia dla odwrocenia uwagi od symetrii "klepsydry" no i ewidentnie to co pisalem wczesniej napinajac sie sciagasz lopatki gdybys mial baaaardzo silne miesnie zebate przednie to przy napieciu moglbys liczyc nawet na rozszerzenie lopatek sile tychmiesni najlepiej wyrobisz ciezkimi wyciskaniami nad glowe oraz takim [...]

[...] w rece/8x po 9 kg w rece było AB naprzemiennie, nie czuje nóg... 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 12x75kg/12x75kg/12x85kg/12x95kg/10x105kg przyjemnie:D zewnetrzne miesnie ud rwały :D}:-( Interwały 4x30/30 4minuty = 0,91km UUF :D szczerze? brak mi słów. Moje nogi piszcza :P doo tego mam spalony brzuch i uda od slonca wiec bylo ZACNIE [...]

[...] BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Praca,praca, szał pracy 24 na nogach wiruje mi swiat,milosc rozkwita,miesnie sie budują}:-( http://www.editer.pl/fotka/470fe62879b400ce091ecb8af5408508_2.jpg Trening : nie cierpie tego dnia cwiczen:P Skakanka + 8 podciagniec nachwytem :D [...]

Wspięcia stojąc Dbaj o to aby faza kiedy opuszczasz pięty była równie powolna i nie trać równowagi. Nie przeszkadzają ci te buty? Prostowanie nóg wolniej, pozatym prostuj nogi do momentu kiedy jest to możliwe i zatrzymuj w górnej fazie na 1,2s. Uginanie nóg Nie odrywaj tyłka! Ja za to opi.er.do.l dostawałem Pozatym pozwole sobie kogoś zacytować: [...]

Obli nie dam rady zrobic martwego ciagu na prostych, by utrzymac prawidlowa pozycje ciagnie mnie pod kolanami i bola plecy przy odcinku ledzwiowo-krzyzowym. Za slabe miesnie grzbietu? Czym to mozna zastapic? Dzis na silce zrobie zamiast tego odwodzenie nogi w tyl na wyciagu i unoszenie tulowia z opadu.

[...] do mozgu wiec juz byl przytomny ,ale nic juz nie mogl zrobic. Jedym zdaniem, organizm pudziana nie nadaje sie na walki, ani nie ma pelnego zakresu ruchow przyciosach, miesnie odbijaja sie na kondycji, za malo zwinny aby wywrocic kogos lapiac za nogi. Co do taktyki, to teraz juz wiem czemu z japoncem nie stosowal low kickow :] bo chcial tym [...]

Ja tam wole rozłożyc trening na 5 dni w tyg trenowac 2-1-3-1 , w ten spoób widze ,ze miesnie najlepeij reguja pon plecy ,łydka wt klatka przedranie środa wolne czw barki łydka piatek nogi przedramie sobota bic + tric , łydka Na kazdym treningu robie trening brzucha Predzej trenowałew 4 razy w tyg na siłce i miesnie niestety nie rosły tak [...]

[...] moim zadaniem bardziej przesadzasz, jestes zbyt krytyczna wobec siebie. Mozesz oczywiscie nizej zejsc z tluszczem i wtedy pewnie lydki/uda troche poleca na obwodach i sie miesnie uwypukla, ale tez poleci obwod piersi. Szkoda ze nie widac raczki, bo nie wiem czy chuda i sa tam jakies miesnie. Jezeli chcesz troche zejsc z obwodow to bieganie [...]

no fajnie, fajnie., tylko ja na przkład chce teraz ograniczyc węglowodany a jesc wiecej białka i tlustych ryb. i jak co do takij sytuacji bedą miały się moje nogi i czy wzrastać będzie masa mięśniowa? bo trapi mnie ciągle problem zatrzymywania wody przy jedzeniu węglowodanów i sie zastanawiam czy może u mnie tak to działa? chce uwydatnić mięśnie [...]

rowerek stacjonarny to generalnie aeroby, no wiesz jak podkrecisz obciazenie to i miesnie nog popracuja mocniej, ale to chyba nie jest dobry sposob. Slowem rower dobry, ale wlasnie jako cwiczenie aerobowe, najlepiej interwalowe, sam fakt, ze krecisz nogami nie odchudzi ich, w koncu twoje nogi pracuja najwiecej czy tak czy siak . Cwiczenia na nogi [...]

[...] nog w lezeniu 2s pow. 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s (uchwyt szeroki) pow. 12,10 jeszcze pare pytan.. dodac do nog lydki, miesnie piszczelowe i przedramienne czy nie? Czy 2 serie to nie za malo aha i jak chce cwiczyc raz planem A a raz B to mam caly tydzien jechac na A a nastepny na B czy w [...]

nie wiem czy to najlepszy pomysł, mięśnie muszą mieć czas na regenerację po treningu. jeśli już to zrób 2 razy w tyg jedną grupę mieśni która jest dla Ciebie priorytetem. lub po prostu trzymaj sie wersji, jeden raz w tyg jedna partia mięsni ja np używam takiego planu byc może Ci sie przyda coś. poniedziałek klata+tric środa plecy+bic piątek [...]

[...] pomyslalabym o klasykach na naogi typu wypadu, przysiady, a nie o maszynach. Maszyny jezeli juz to na gorna czesc ciala, zreszta i gorna warto rozpisac na 2-3 cwiczenia na miesnie, z tym ze ciezarami pozwalajacymi ci na ok 15, 20 ruchow. A jak juz wczesniej wspomnialam nogi z mniejsza iloscia. Ciezary zawsze dobierasz do siebie, ty bedziesz [...]

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA PORĘCZACH Stajemy plecami do specjalnych poręczy (często są ona elementem poręczy do pompek), ramiona opieramy na poziomych poprzeczkach / poręczach, dłońmi chwytamy uchwyty, w tym momencie znajdujemy się już nad ziemią. Z tej pozycji unosimy ugięte nogi w górę, kolanami w kierunku klatki piersiowej. Technika podobna, jak [...]

Jeśli chcesz robić mase to poco a6w. Zamień to na ćwiczenia z obciążeniem brzuszki skłony itp. I dodaj czas regeneracji , ćwicz brzuch 3 razy w tygodniu nie co dzień. Jak już ktoś pisał " mięśnie brzucha to tak jak inne partie(bicepsy, klata, nogi . . .) są to poprostu mięśnie. Nie mają one żadnego specjalnego tempa regeneracji " A [...]

Tyle tytułem wymogów konkursowych, a teraz trochę info co i jak. Po skończeniu redu w tamtym roku od wrześnie przez siedem miesięcy robiłem masę - wyszła tak trochę świniomasa, wpadło sporo fatu, ale mięcha też coś wlazło (przynajmniej mam taką nadzieję). Jeśli chodzi o tytułową kratę - czyli dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, to jak widać po [...]

ABS33: Dzięki za recenzję. Bardzo dobrze udało Ci się uchwycić różnice, na które też trzeba zwrócić uwagę, a moim zdaniem zabrakło ich w Twojej recenzji. Dla wygody czytających będę wymieniał w punktach: 1. Odnośnie wysokości ławki Gdybyś wykonywał trening na grzbiet, na przykład wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia, na niższej ławce niż nasz [...]

Witam Poniedziałek. Od dzisiaj zmiana rodzaju treningu . Pojechałem 7 tygodni programem Starting Strength . Niestety efekty mizerne można by rzec tragiczne na tle pozostałych uczestników konkursu na siłę w 5 powtórzeniach. Zaczyna się wiosna i warto wyjść na zewnątrz rower ,długie marsze i poprawić martwe ciągi. Dlatego zestaw ćwiczeń na [...]

Witam. Środa dzisiejszy trening. Martwy ciąg 60/6px2s , 70/6px2s , 77,5/6p,82,5/6p serie docelowe 90/5x3s Wiosłowanie-60/10p,70/8p,70/8p Dzień dobry sam gryf 20/10px3s Biceps ugięcia ze sztangą 20/10px4s przedramię-zwis na drążku 3s do puszczenia chwytu. Za długo nie wytrzymałem bez planowania.Trochę sobie powyciskałem i pobawiłem z treningiem.Ale [...]